心理咨询师的自我保健

由 **Admin** 周一六月 04, 2012 10:06 am

“枯竭”现象及其后果使我们警觉到：它是心理咨询工作者需要避免的一种职业危险。
国外有些研究就心理咨询者如何避免心理的高度紧张与疲劳，提出了许多有效的建议：

（1）工作以外，多与健康的人交往。
（2）理智地选择心理咨询理论和方法。
（3）对当事人（即来访者或患者）既要保持一种公正、关心的态度，又要善于超然事外。
（4）善于改变或调节环境中的压力因素。
（5）经常进行自我测验。
（6）定期检查和澄清心理咨询的角色、预期和信念。
（7）经常进行放松训练。
（8）寻求必要的个体心理治疗。
（9）拥有一定的私人时间和自由。

从咨询者个体角度而言，加强咨询者心理保健是一种非常有效的应对方法。我们认为，做到以下三点将有助于咨询者保持心理健康。

1．建立现实可行的职业理想和咨询目标

心理咨询工作者大都具有帮助他人的强烈愿望，希望自己的工作能为他人的成长和发展做出贡献，能使他人生活得更美好。在这种崇高理想或信念之下，咨询者要根据咨询工作的特点、自己的专业条件（包括知识、技能、经验、个性心理特征）、来访者的具体问题以及外部环境条件等建立现实可行的理想与目标，这样才能保持并感受到自己对工作的控制，形成一种工作的成就感。而不是好大喜功，对咨询工作抱有不切实际的“幻想”，包括：来访者的问题应能迅速地被自己解决，自己可以为任何类型的来访者提供有效的咨询和治疗，自己所做的工作肯定能够有效地改变来访者的生活，来访者应对自己的行为表现出极大的满足、赞誉甚至崇拜等等。当咨询者带着这些不切实际的想法并在工作中遇到困难、挫折时，幻想就会迅速地破灭，恶劣的情绪也就会伴随而来。
此外，在咨询过程中，除了看到来访者的问题之外，还要积极关注来访者的优势、能力和潜力，这样也有助于形成现实的干预目标，赋予来访者以成长的责任，减少来自对方的压力。

2．建立社会支持系统

已有的许多研究表明，有力的社会支持，包括工作中良好的人际关系对于保持个体心理健康十分重要。在从事心理咨询和治疗工作中，同事和上级指导者不仅在信息反馈方面是重要的资源，在社会支持方面也同样发挥着作用，这包括无判断的倾听、技术上的支持、情感上的理解、知识的交流与共享、价值观的认同等。从某种意义上讲，花费必要的精力同他人建立工作上的融洽关系是十分有价值的。

3．发展丰富的生活方式

每个人在社会中都扮演着一系列的角色，这些角色活动构成了其独特的生活内容，是他赖以生存和发展并维持其最基本的心理平衡的“个人支撑点”。研究表明，全面的、丰富的个体生活内容对形成一种积极的工作态度是十分重要的。心理学家Maslach指出：“当你的全部世界仅仅是你的工作而无其他时，那么当你的工作出现问题时，你的整个世界就会彻底地陷落。你的能力感、你的自尊、你的个人定位等都依赖于你的生活，而如果你的生活如此狭窄，那么它们就会是动荡、不牢固的。”要建立全面的、丰富的个人生活方式，仅仅留出个人的时间还不够，还必须在这些时间内从事有意义的、有所获得的活动，包括培养和发展人际关系，发展自己的兴趣爱好等。只有在个人生活和专业工作两个方面都是丰富的、全面发展的，才有助于保持心理健康，达到个人的自我实现。